一般认为人体内尿酸有1200毫克，体内每天会生成约600毫克尿酸，同时约600毫克的尿酸会随着尿液排出体外，处于一种动态平衡中。那么想要远离痛风，我们要做的就是尽量维持好这个平衡，尽量不增加尿酸的生成，也让尿酸能顺利排出。

(相关资料图)

一般说来，男性尿酸的正常值是150~416umol/L，女性的正常尿酸数值是89~357umol/L，尿酸需要保持在这个范围内，最为健康。

420μmol/L的空腹血尿酸阈值是诊断高尿酸血症的一个国际标准。

当尿酸数值≥540μmol/L的时候，不管患者是男性还是女性，是否发作痛风或出现关节疼痛，出于防止内脏受损的目的，都必须赶紧去医院就诊，并在医生的指导下服药，进行降尿酸处理，否则后果可能会很严重。（来自三诺尿酸讲堂）

尿酸高不是好事，长期高尿酸无疑是在自己身体里埋下一颗定时炸弹。那么，如何让尿酸顺利排出体外呢？有以下五个方法。

一、选择合适的食物

对于高尿酸的患者来说，要正确认识每类食物里包含的嘌呤含量：尿酸高的人，平日一定要注意尽量少吃高嘌呤食物，尽量多选择中、低嘌呤的食物；

比如动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物应尽量避免，猪牛羊等常吃的畜禽肉要适量，新鲜蔬菜、低脂低糖牛奶则可适量多吃。

二、戒酒多喝水

酒中含有大量酒精容易引起内源性嘌呤增多，还会抑制肾小管分泌尿酸，使尿酸的排泄增加困难。因此不建议大家饮酒。同时，建议尿酸高患者多喝水，一般成人每天饮水量应在2000 mL 以上 ，足够的尿液才能帮助尿酸排出。

三、坚持运动

坚持运动可以促进新陈代谢，加速体内的毒素排出，对于高尿酸患者来说，坚持运动能加速尿液及粪便的排出，以此来达到降低尿酸的目的。但运动需以低强度有氧为主，不可剧烈运动。

四、限制食盐的摄入量

研究认为，食盐中的钠离子有使尿酸沉淀的作用，或会诱发、加重痛风。所以建议痛风患者，如果同时患有高血压的话，则更需要严格限盐了，每天最好控制在 2～5 g 内，也就是一啤酒盖的量。

五、远离各种刺激

痛风患者需要尽量避免寒冷刺激、过度劳累，以免引起尿酸排泄减少，特别是在冬季，需要注意保暖，夏季需要尽量避免空调对着吹。

（来自三诺尿酸讲堂）

当然，掌握了有效治疗方法还不够，还要阶段性检测实操结果。例如买一台三诺尿酸检测仪，规定好每隔一段时间进行一次尿酸检测，看看自己的尿酸是否在正常范围内。

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